{"id":118,"date":"2025-03-25T13:31:25","date_gmt":"2025-03-25T12:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/adhd.no\/?p=118"},"modified":"2026-01-15T14:47:03","modified_gmt":"2026-01-15T13:47:03","slug":"a-skape-et-adhd-vennlig-liv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhd.no\/artikler\/adhd\/a-skape-et-adhd-vennlig-liv\/","title":{"rendered":"\u00c5 skape et ADHD-vennlig liv"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

Et ADHD-vennlig liv<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c5 skape et ADHD-vennlig liv: \u2013 Mer enn bare medisiner, sier psykolog<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2013 \u00c5 skape et ADHD vennlig liv er ikke gjort med bare medisiner \u2013 det krever innsats, nye ferdigheter og st\u00f8tte over tid, sier psykolog P\u00e5l-\u00d8rjan Johansen til psykologisk.no<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n

\n
\n

\u2013 Man l\u00e6rer ikke ferdigheter av \u00e5 starte med medisiner, sier psykolog P\u00e5l-\u00d8rjan Johansen til Psykologisk.no<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Som fagleder ved Emmasofia-klinikkene jobber han med \u00e5 utvikle tilbud som hjelper personer med ADHD \u00e5 mestre hverdagen. Johansen mener at medisiner alene ikke er nok \u2013 \u00e5 skape et ADHD-vennlig liv krever ogs\u00e5 innsats, ferdigheter og st\u00f8tte.<\/p>\n\n\n\n

Derfor har klinikken utviklet gruppetilbud som skal gi praktiske verkt\u00f8y og fellesskap for dem som lever med ADHD.<\/p>\n\n\n\n

Me<\/strong><\/strong>r enn medisiner<\/h3>\n\n\n\n

\u00c5 leve med ADHD i dagens samfunn kan v\u00e6re utfordrende.<\/p>\n\n\n\n

ADHD (attention deficit\/hyperactivity disorder) er en av de vanligste nevroutviklingsforstyrrelsene i dag. Det ansl\u00e5s at mellom fem og syv prosent av befolkningen har ADHD, ogs\u00e5 kjent som hyperkinetisk forstyrrelse.<\/p>\n\n\n\n

Vanlig behandling inkluderer ofte medikamenter som Ritalin og Strattera. Likevel har Psykologisk.no tidligere belyst utfordringer knyttet til negative bivirkninger som noen opplever med ADHD-medisin.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Selv om medisinering kan v\u00e6re effektivt for mange, understreker Johansen at det bare er ett av flere verkt\u00f8y for \u00e5 mestre livet med ADHD. Psykososiale tiltak, som st\u00f8tte til \u00e5 strukturere hverdagen, h\u00e5ndtere konflikter og bygge nye ferdigheter, er ogs\u00e5 sentrale deler av behandlingen.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Det handler om mer enn bare medisiner. \u00c5 leve godt med ADHD krever innsats, opptrening av ferdigheter og kontinuerlig st\u00f8tte over tid, sier han.<\/p>\n\n\n\n

Skjermbruk og “doom scrolling”<\/h3>\n\n\n\n

Johansen mener det er et dilemma at samfunnet er innrettet p\u00e5 en m\u00e5te som f\u00f8rer til uhelse, spesielt for mennesker med ADHD.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u00d8kte prestasjonskrav innenfor skole og arbeidsliv kombinert med mange distraksjoner og utstrakt skjermbruk kan v\u00e6re utfordrende, sier han.<\/p>\n\n\n\n

Gjennom kursene sine hjelper de mennesker med ADHD \u00e5 skape et liv som er tilpasset deres behov og utfordringer \u2013 et ADHD-vennlig liv.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Et ADHD-tilpasset liv inneb\u00e6rer \u00e5 skape en hverdag som tar hensyn til individets behov, styrker og utfordringer, forteller Johansen og utdyper:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 I praksis betyr det \u00e5 skape et velfungerende system for bruk av kalender, viktige gj\u00f8rem\u00e5l og gjenstander. Det handler om \u00e5 bli kvitt rot \u2013 ikke bare flytte det fra et sted til et annet.<\/p>\n\n\n\n

Han trekker ogs\u00e5 frem viktigheten av \u00e5 bryte destruktive vaner, som overdreven skjermbruk og \u00abdoom scrolling\u00bb p\u00e5 sosiale medier. Dette b\u00f8r erstattes med aktiviteter som oppleves interessante og meningsfylte.<\/p>\n\n\n\n

En enklere hverdag<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5let med kursene er \u00e5 hjelpe personer med ADHD med \u00e5 etablere rutiner, utvikle strategier og gj\u00f8re konkrete endringer i hverdagen.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mange med ADHD trenger faste rutiner, hjelpemidler for bedre organisering og strategier for \u00e5 h\u00e5ndtere symptomer. Det handler om \u00e5 redusere distraksjoner og skape en mer strukturert hverdag, sier Johansen.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Vi legger vekt p\u00e5 konkrete tiltak fremfor bare \u00e5 diskutere utfordringene, sier han.<\/p>\n\n\n\n

I gruppene arbeides det med temaer som planlegging, organisering, tidsbruk og oppgaveh\u00e5ndtering, samt bruk av digitale hjelpemidler. Kalenderbruk er et sentralt tema.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 En godt brukt kalender kan redusere stress og frigj\u00f8re mental kapasitet. Det handler om \u00e5 gj\u00f8re den til en integrert del av hverdagen, spesielt i overganger, forklarer Johansen.<\/p>\n\n\n\n

Det holdes ogs\u00e5 nettbaserte m\u00f8ter for \u00e5 gj\u00f8re det enklere \u00e5 tilpasse strategiene til deltakernes hverdag. M\u00e5let er \u00e5 skape varige endringer som gir bedre balanse, sterkere relasjoner og en enklere hverdag.<\/p>\n\n\n\n

Kan v\u00e6re avgj\u00f8rende<\/h3>\n\n\n\n

Johansen forklarer at gruppene er rettet mot \u00e5 st\u00f8tte deltakerne i \u00e5 identifisere egne styrker og finne praktiske l\u00f8sninger p\u00e5 utfordringene de m\u00f8ter.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u00c5 delta i en gruppe med andre som har lignende erfaringer kan skape en f\u00f8lelse av fellesskap, forst\u00e5else og forpliktelse, sier han<\/p>\n\n\n\n

Deltakerne f\u00e5r mulighet til \u00e5 dele utfordringer og suksesser, l\u00e6re av hverandre og oppleve at de ikke st\u00e5r alene.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Et slikt fellesskap kan bidra til \u00f8kt engasjement og motivasjon for \u00e5 n\u00e5 egne m\u00e5l, forklarer han.<\/p>\n\n\n\n

Han p\u00e5peker at denne typen st\u00f8tte kan v\u00e6re avgj\u00f8rende for \u00e5 endre innarbeidede vaner og m\u00f8nstre.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u00c5 v\u00e6re en del av et st\u00f8ttende fellesskap styrker opplevelsen av mestring og kan bidra til bedre balanse i hverdagen, sier Johansen.<\/p>\n\n\n\n

Skape et liv<\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Vi har hittil hatt gode erfaringer med et halv\u00e5rsprogram som er gjennomf\u00f8rt individuelt, men mange av v\u00e5re pasienter ettersp\u00f8r n\u00e5 et gruppetilbud, sier Johansen.<\/p>\n\n\n\n

Han forklarer at gruppene er ment \u00e5 gi deltakerne muligheten til \u00e5 l\u00e6re av hverandre, f\u00e5 st\u00f8tte og oppleve fellesskap.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Forskning viser at gruppeterapi kan bidra til \u00f8kt selvforst\u00e5else, bedre mestring av hverdagsutfordringer, mindre stress og sterkere relasjoner, sier Johansen.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 lang sikt ser han at deltakerne ofte oppn\u00e5r en mer balansert hverdag, med st\u00f8rre evne til \u00e5 utnytte egne styrker og redusere stress.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Endring, opprydding og det \u00e5 skape et liv som fungerer godt med ADHD krever tid og innsats, avslutter P\u00e5l-\u00d8rjan Johansen til psykologisk.no.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Kort oppsummert<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

EmmaSofia-klinikken tilbyr gruppetilbud for personer med ADHD, der fokuset er \u00e5 gi praktiske verkt\u00f8y og st\u00f8tte for \u00e5 bli effektiv. Kursene hjelper deltakerne med \u00e5 etablere rutiner, organisere hverdagen, og skape varige endringer gjennom fellesskap og konkrete strategier. M\u00e5let er \u00e5 bygge et ADHD-vennlig liv, if\u00f8lge en sak i psykologisk.no<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et ADHD-vennlig liv \u00c5 skape et ADHD-vennlig liv: \u2013 Mer enn bare medisiner, sier psykolog \u2013 \u00c5 skape et ADHD vennlig liv er ikke gjort med bare medisiner \u2013 det krever innsats, nye ferdigheter og st\u00f8tte over tid, sier psykolog P\u00e5l-\u00d8rjan Johansen til psykologisk.no. \u2013 Man l\u00e6rer ikke ferdigheter av \u00e5 starte med medisiner, sier […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":103,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-no-title","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adhd"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/media\/103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/categories?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}