{"id":122,"date":"2025-03-25T13:40:13","date_gmt":"2025-03-25T12:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/adhd.no\/?p=122"},"modified":"2026-01-15T14:46:59","modified_gmt":"2026-01-15T13:46:59","slug":"bruk-kalender-riktig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhd.no\/artikler\/adhd\/bruk-kalender-riktig\/","title":{"rendered":"Bruk kalender riktig"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

H\u00e5ndtere hverdagen<\/p>\n\n\n\n

Bruk kalender, det reduserer stress <\/h2>\n\n\n\n

Selv om du ikke er strukturert, vet du at struktur er nyttig for \u00e5 f\u00f8lge opp hva som er viktig for deg. Konsekvent bruk av kalender er avgj\u00f8rende for at du kan fungere godt. <\/p>\n\n\n\n

Mange vet dette, men bruker kanskje ikke kalenderen sin effektivt. Her gir vi deg tips til bedre kalenderbruk og mindre stress.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n

\n
\n

Kalenderen din er gjerne et oppsamlingssted for alt du vil huske. N\u00e5r du setter inn en oppgave, h\u00e5per du at den blir gjort. Men oppgavene m\u00e5 utf\u00f8res, f\u00f8lgelig kan du bli stresset hvis oppgavene du ikke har f\u00e5tt gjort fortsatt er i kalenderen din.<\/p>\n\n\n\n

Dessuten, fordi du ikke alltid har bestemt deg for hva du skal gj\u00f8re hver dag, kan det hende du har overlappende avtaler og oppgaver. N\u00e5r du ser disse, tenker du kanskje at du finner ut av det senere. Men n\u00e5r er senere? <\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du putter alt inn i kalenderen din, tjener den ikke sitt prim\u00e6re form\u00e5l, som er en visuell representasjon av de spesielle og viktige tingene du skal ha gjort. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Det er viktig \u00e5 skape rom for de viktige tingene.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Skap struktur <\/h3>\n\n\n\n

N\u00e5r du ser p\u00e5 kalenderen din, b\u00f8r du kunne se n\u00f8yaktig hva du skal gj\u00f8re p\u00e5 en bestemt dag til et gitt tidspunkt. Men hvis du inkluderer tilfeldige oppgaver og legger inn overlappende hendelser, blir landskapet t\u00e5kete. <\/p>\n\n\n\n

En god kalender brukt riktig er et av de viktigste elementene for \u00e5 skape struktur. En av de mest \u00e5penbare m\u00e5tene det kan hjelpe deg p\u00e5, er \u00e5 minne deg p\u00e5 hvor du m\u00e5 v\u00e6re til en gitt tid. Dette kan du b\u00e5de kan se og h\u00f8re, hvis du angir h\u00f8rbare p\u00e5minnelser. <\/p>\n\n\n\n

Ikke h\u00e5p, men motivasjon <\/h3>\n\n\n\n

I tillegg, n\u00e5r du har bestemt og planlagt noe i kalenderen din, kan det fungere som en brikke i puslespillet for \u00e5 motivere deg til \u00e5 handle. Hvis kalenderen din gjenspeiler dine verdier og m\u00e5l, kan du v\u00e6re sikrere p\u00e5 at du f\u00e5r de riktige tingene gjort i stedet for \u00e5 bare impulsivt gj\u00f8re det som faller deg inn. <\/p>\n\n\n\n

Hvis kalenderen din ikke er en refleksjon av det som er viktig for deg, vil du kunne se det. Da kan du bestemme deg for \u00e5 justere hvordan du bruker tiden din. <\/p>\n\n\n\n

Kalenderen er imidlertid ikke alltid det riktige verkt\u00f8yet for \u00e5 administrere oppgaver. Har du noen gang satt en oppgave i kalenderen din som du vet at egentlig ikke m\u00e5 gj\u00f8res p\u00e5 det tidspunktet? Kanskje du til og med angir en p\u00e5minnelse. Men n\u00e5r du f\u00e5r p\u00e5minnelsen, ignorerer du den. Da glemmer du oppgaven. Du fortsetter likevel \u00e5 legge inn oppgaver i kalenderen din fordi du virkelig h\u00e5per at det vil hjelpe deg \u00e5 f\u00f8lge opp. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Du f\u00e5r tid til de viktige oppgavene.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Du m\u00e5 v\u00e6re presis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hvis kalenderen din skal fungere som ditt navigasjonsverkt\u00f8y, skal du bare inkludere det du har valgt \u00e5 gj\u00f8re p\u00e5 en bestemt dag til et bestemt tidspunkt. Dette vil inkludere alle dine avtaler, m\u00f8ter, arrangementer, bursdager, ferier og lignende. Du skal inkludere alt som er tidssensitivt.<\/p>\n\n\n\n

Dette kan ogs\u00e5 inkludere blokker av tid til \u00e5 jobbe med spesifikke prosjekter, pauser og avtaler med deg selv for \u00e5 gj\u00f8re det som er viktig for deg. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e5ndter overganger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Overganger fra en oppgave til en annen er utfordrende for alle. S\u00e5, i tillegg til \u00e5 bestemme n\u00e5r dagen starter, pass p\u00e5 s\u00e5 du ikke har overlappende avtaler og at du rekker avtaler.<\/p>\n\n\n\n

Gi deg selv tid til overgangene, inkludert \u00e5 slappe av fra en aktivitet og forberede deg til den neste. Selv om du ikke alltid har kontroll over tiden din, vil det \u00e5 gi deg selv nok buffer mellom aktivitetene hjelpe deg \u00e5 redusere stress. <\/p>\n\n\n\n

Eksperimenter med \u00e5 legge til flere buffere i dagen din n\u00e5r det er mulig. Det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 planlegge nedetid. \u00c5 planlegge for eksempel spill i kalenderen din kan gi deg selv forsikring om at du ikke trenger \u00e5 vente med \u00e5 ha det g\u00f8y. <\/p>\n\n\n\n

I tillegg til \u00e5 sikre at du har nok buffer- og nedetid i kalenderen din, er det ogs\u00e5 viktig \u00e5 se fremover og planlegge tid for selvstendig arbeid. Mange har for vane \u00e5 fylle opp kalenderen sin med foresp\u00f8rsler og oppgaver. N\u00e5r man er reaktiv og ikke proaktiv, kan man ha vanskelig for \u00e5 planlegge tid til \u00e5 utf\u00f8re arbeid n\u00e5r det er optimalt. <\/p>\n\n\n\n

Det er spesielt nyttig \u00e5 sperre av tid for oppgaver man sannsynligvis vil utsette. Du kan planlegge tid til \u00e5 jobbe med et prosjekt eller kanskje ha tilbakevendende tidsblokker n\u00e5r du gj\u00f8r visse typer oppgaver. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Pass p\u00e5 \u00e5 ha tid til overgangene mellom oppgavene.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Faste gjennomganger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ha en fast gjennomgang av kalenderen. Gjerne hver dag, for eksempel 15 minutter hver morgen, og minst \u00e9n lenger gjennomgang av kalenderen en gang i uka. Se fremover og vurder hvordan du vil holde av tid i kalenderen din til \u00e5 gj\u00f8re det som er viktig for deg. N\u00e5r du har gjort alt for \u00e5 organisere kalenderen din slik at den gjenspeiler dine verdier og m\u00e5l og har inkludert massevis av buffer, inkludert litt nedetid, m\u00e5 du gj\u00f8re det viktigste, som er \u00e5 huske \u00e5 samhandle med kalenderen din konsekvent.<\/p>\n\n\n\n

Dette krever \u00f8velse, spesielt hvis du akkurat n\u00e5 pr\u00f8ver \u00e5 stole p\u00e5 hukommelsen fordi du tror du burde kunne huske hva som st\u00e5r i kalenderen din. Ikke tenk p\u00e5 hva som st\u00e5r der, det er derfor du har en kalender som hjelper deg med \u00e5 huske. <\/p>\n\n\n\n

Hva om du i stedet for \u00e5 tenke at du burde v\u00e6re i stand til \u00e5 huske, bestemmer deg for at du sannsynligvis ikke vil huske, og er villig til \u00e5 etablere en vane med \u00e5 se p\u00e5 kalenderen din jevnlig? Hvis du ogs\u00e5 legger til h\u00f8rbare kalenderp\u00e5minnelser, kan du v\u00e6re tryggere p\u00e5 at du vil ikke g\u00e5 glipp av noe, du vil bli mindre stresset.<\/p>\n\n\n\n

Bruk p\u00e5minnelser riktig

<\/span><\/b><\/p><\/h3>\n\n\n\n

For at p\u00e5minnelsene fra kalenderen din virkelig skal fungere, er det viktig at du ikke f\u00e5r flere p\u00e5minnelser samtidig. Noen setter inn p\u00e5minnelser for oppgaven, og ignorerer dem fordi de ikke kan eller velger \u00e5 ikke gj\u00f8re oppgaven n\u00e5r p\u00e5minnelsen kommer. Det er best bare \u00e5 ha p\u00e5minnelser for \u00e5 gi deg beskjed om at du har en kommende tidssensitiv avtale.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du har satt noe i kalenderen din, er det ogs\u00e5 viktig \u00e5 huske at det ikke er skrevet i stein. Du m\u00e5 definitivt endre og justere, og s\u00e5 m\u00e5 du v\u00e6re fleksibel nok til \u00e5 gj\u00f8re det. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 f\u00f8r du bestemmer deg for \u00e5 ikke ta med sykkelen til service fordi du m\u00e5 ta igjen e-posten din, b\u00f8r du vurdere viktigheten av \u00e5 ha sykkelen i topp stand. For \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 huske dette kan du sette ordet “helse” i kalenderen din som en p\u00e5minnelse om grunnen til at du ville valgt \u00e5 f\u00f8lge dette p\u00e5 det kritiske tidspunktet du velger. <\/p>\n\n\n\n

Da kan du bestemme at helsen din er verdt \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 n\u00e5r du g\u00e5r til sykkelreparat\u00f8ren, eller du kan bestemme at det er viktigere \u00e5 fullf\u00f8re e-postene. N\u00f8kkelen er \u00e5 v\u00e6re bevisst p\u00e5 om du skal f\u00f8lge opp eller ikke.<\/p>\n\n\n\n

Ikke bare vil du at kalenderen din skal gjenspeile det som er viktig for deg, du \u00f8nsker ogs\u00e5 at den skal gi bedre flyt av energien din. Pr\u00f8v \u00e5 tilpasse tiden du gj\u00f8r forskjellige oppgaver med energim\u00f8nstrene dine. Hvis du for eksempel har en tendens til \u00e5 bli sliten utover dagen, er kanskje ikke ettermiddagen den beste tiden \u00e5 jobbe med presentasjonen din. Kanskje er dette et bedre tidspunkt for \u00e5 ta med sykkelen til sykkelbutikken.<\/p>\n\n\n\n

Gj\u00f8r det enkelt for deg selv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

For \u00e5 redusere stresset som oppst\u00e5r n\u00e5r man forbereder seg i siste liten, inkluderer du s\u00e5 mye informasjon du trenger i hvert kalenderelement. Du kan for eksempel inkludere en adresse, telefonnummer, liste over n\u00f8dvendige elementer, lenker til dokumenter eller notater osv. <\/p>\n\n\n\n

\u00c5 gj\u00f8re slike forberedelser p\u00e5 forh\u00e5nd n\u00e5r du legger inn i kalenderen din, kan forh\u00e5pentligvis forhindre at du suser rundt i siste liten og kanskje komme for sent fordi du m\u00e5tte finne det du trenger. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Kort oppsummert<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Konsekvent bruk av kalender er avgj\u00f8rende for at du kan fungere godt.  Mange vet dette, men bruker kanskje ikke kalenderen sin effektivt. Dette er spesielt viktig for de med ADHD og lignende lidelser.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Du finner mer nyttig og relevant innhold p\u00e5 Emma Sofias blogg, klikk her.<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e5ndtere hverdagen Bruk kalender, det reduserer stress Selv om du ikke er strukturert, vet du at struktur er nyttig for \u00e5 f\u00f8lge opp hva som er viktig for deg. Konsekvent bruk av kalender er avgj\u00f8rende for at du kan fungere godt.  Mange vet dette, men bruker kanskje ikke kalenderen sin effektivt. Her gir vi deg […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-no-title","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"class_list":["post-122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adhd"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts\/122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/media\/101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhd.no\/api\/wp\/v2\/categories?post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}