Struktur, rutiner og organisering

Å skape en forutsigbar hverdag kan gjøre det lettere å håndtere ADHD. Noen nyttige strategier:

• Bruk kalendere og påminnelser
• Del opp oppgaver i små steg
• Skap faste rutiner for morgen og kveld
• Ha et fast sted for viktige ting som nøkler og lommebok

Strategier for jobb og studier

Det er mye å hente på å ha gode planer for studier og jobb.

• Prioriter oppgaver, bruk tidsblokker og sett realistiske mål
• Bruk visuelle hjelpemidler, studer i korte økter, og ta pauser
• Tilrettelegging kan gjøre stor forskjell – snakk med arbeidsgiver eller lærer.

Relasjoner, familie og samliv

Familie, gode relasjoner og samliv krever sitt, her er noen råd.

• Åpen kommunikasjon om ADHD kan gi forståelse
• Sett grenser og skap tydelige forventninger
• Bruk strategier for å håndtere konflikter og misforståelser

Følelsesregulering

• Følelsene kan være intense – lær teknikker for å regulere dem
• Mindfulness og pusteteknikker kan hjelpe
• Identifiser triggere og lag en plan for utfordrende situasjoner

Økonomistyring

• Bruk automatiske trekk for regninger
• Sett opp en enkel budsjettplan
• Unngå impulsive kjøp ved å bruke 24-timersregelen

Relasjoner, familie og samliv.

• Trening kan øke dopamin og bedre konsentrasjon
• Velg aktiviteter du liker for å holde det motiverende
• Kombiner fysisk aktivitet med daglige rutiner