Når noen har ADHD og skal fungere godt på an arbeidsplass eller studiesituasjon er det flere ting å tenke på.

Tilrettelegging på skolen og arbeidsplassen

For personer med ADHD kan små justeringer i arbeidsmiljøet ha stor betydning:

• Fleksibel kalender– Mulighet for å jobbe når man er mest fokusert
• Stille soner eller støydemping – Reduserer distraksjoner
• Klare og tydelige forventninger – Skriftlige oppgaver og sjekklister
• Hyppige pauser – For å opprettholde konsentrasjon
• Mulighet for variasjon i arbeidsoppgaver – Unngår kjedsomhet

Jobbstrategier for personer med ADHD

• Bruk tidsstyringsteknikker – Pomodoro-metoden eller alarmer
• Ha en tydelig oppgaveliste – Prioriter oppgaver daglig
• Automatiser rutineoppgaver – Digitale verktøy kan hjelpe
• Finn en arbeidsform som passer deg – Strukturert arbeid vs. kreativ flyt
• Be om tilrettelegging ved behov – Snakk med arbeidsgiver tidlig

Rettigheter og tilpasninger i arbeidslivet

• Arbeidsmiljøloven: Sikrer et inkluderende arbeidsliv
• Tilrettelegging: Arbeidsgivere har plikt til å tilpasse innen rimelige grenser
• NAV-støtteordninger: Noen kan få støtte til hjelpemidler eller veiledning
• IA-bedrifter (Inkluderende arbeidsliv): Kan ha bedre tilpasningsmuligheter

Hvordan være en god leder/kollega for noen med ADHD

• Vær tydelig og konkret i kommunikasjonen – Unngå vage instruksjoner
• Gi positiv tilbakemelding – ADHD-personer responderer godt på anerkjennelse
• Vær fleksibel med arbeidsmetoder – Ikke alle jobber best på samme måte
• Tilby praktisk støtte – F.eks. hjelp til prioritering av oppgaver
• Ha forståelse for utfordringer – ADHD handler ikke om latskap, men nevrobiologi

Med riktig tilrettelegging kan personer med ADHD være svært verdifulle ressurser på arbeidsplassen og fungere godt i skolen.